Witam, Od dłuższego czasu planuję zabrać się za konkretny trening którego celem będzie kompletne spalenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, przy jednoczesnym wyrzeźbieniu reszty ciała. Może najpierw zacznę od wypełnienia ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej w okolicach [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 10, 10, 10, max ŚRODA -> wolne CZWARTEK (podaje 2 plany stosowane na zmiane, oba są wykonywane w superseriach - 1 ćw bicepsów z 1 ćwiczeniem tricepsów itd.; w obu przypadkach przerwy do 2min) plan A -> Biceps 1. Ugniatanie ramin ze sztagielkami w siadzie (45o) z suplincją nagarstków 12 10 8 2. Ugniatanie [...]
[...] się nie sprawdziła. Genu do ramion nie mam, jednakże po roku efekt powinien być inny :-)) Dlatego przyszedł czas na sprawdzenie takiego treningu i tylu serii na biceps/triceps. Może to będzie strzał w dziesiątkę w moim przypadku, kierując się zasadą "na każdego działa co innego" Zestaw A: Poniedziałek 1. Przysiady tylnie: 3x10/8/6 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Założyłem tu konto by zapytać Was o dietę bo jestem w tym zielony. %-) I żebyście ocenili mój plan treningowy (rzeźba). WYTRZYMALOSC/RZEZBA 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 [...]
[...] Dzień 2 1. Przysiady sztanga z przodu 2. Wyciskanie na płaskiej -> sznurki na skos (3d crossover) 3. OHP na barki ( może być seated ) 4. wyciąganie sznurków nad głowę na triceps Dzień 3 1. Przysiad bułgarski dalej nogi 2. Podciąganie łopatkami 3. Wyciskanie hantelkami bica na skośnej ławce 4. wznoszenie nóg i allahy Dzień 4 1. Wyciskanie [...]
Witam, Zgodnie z sugestią zakładam dziennik treningowy. Z powodu kontuzji stopy, na razie cykl składa się z 3 dni bez nóg. W tygodniu ćwiczę 3x, 4x, a nawet 5x, Ale dominuje 4x. ROZPISKA Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4 serie. Rozpiętki na bramie (ściąganie) na wysokości [...]
[...] systematycznie. Staram sie przestrzegac wyznaczen opracowanej diety i odwiedzilem juz watek o pierwszej wizycie na forum niejednokrotnie. Cwiczylem do tej pory biceps, triceps, brzuch, klatke i plecy z niezlymi efektami choc wolalbym kozystac z opracowanego planu. Przegladalem juz niejednokrotnie atlas i znalazlem pare ciekawych cwiczen [...]
[...] - skos głowa do gory 4x 10,8,8,6 - rozpietki glowa w dol 4 x 10,8,8,8 - rozpietki na ławeczce poziomej 4x 10 powt czy morze za mało cwiczeń i jeszcze co dorzucic triceps -francuskie wyciskanie 4x 10,8,8,6 -uginanie hantla za głowa 4x10 - ciągnąc linki stojąc 4 x10 - podciąganie na rekach nachwytem na 2 drążkach 4x max Środa [...]
[...] wykonac po 2 ćwiczenia na mniejsze partie, są to kolejno Poniedziałek -wyciskanie żołnierskie 2x12 -uginanie kolan w zwisie 2x15 Środa -prostowanie ramion na wyciągu z lina(triceps) 2x12 -uginanie nóg leżąc (dwójki) 2x12 Piątek -uginanie ramion modlitewnik 2x12 -wznosy łydek na maszynie 2x20. Stały ciężar na treningu, zacząłem od lżejszych [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Zażywane suplementy : białko,kreatyna universal storm. PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem 3 serie 8-10 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie [...]
Witam. Chcę zacząć redukcję na dniach. Dietę mam ujemną w kcal już ułożoną i zaczynam ją stosować. Wstawiam ankietę oraz plan do oceny. Ułożony z kolegą ale jakoś wydaje mi się że jest za dużo ćwiczeń, wiadomo chce się robić wszystko na siłowni ale z tego co czytałem to za dużo razy stymuluję daną partię w tygodniu. Chyba że nie ? Do tej pory [...]
[...] ramion do boku z linka wyciągu 3x12p Podciąganie sztangi do brody 3x12 (ostatnie 2 serie dropset) Linka tył barków 3x10p (ostatnie 2 serie dropset) Sobota - biceps,triceps, przedramię Uginanie sztanga łamana 4x12p / francuskie wyciskanie 4x12p (ostatnie 2 serie dropset) Modlitewnik 4x12p / wyprosty z linka 4x12p (ostatnie 2 serie [...]
[...] nogi w prawo lub w lewo. 40 na lewo 40 na prawo Planuje chodzic na silownie we wtorek,srode, piatek oraz sobote Myslalem o takim zestawie cwiczeniowym Wtorek : Klata + triceps + brzuch ( 1 i 3 cwiczenie ) Sroda : Grzbiet + biceps + brzuch ( 2 i 4 cwiczenie ) Piatek : Klata + triceps + brzuch ( 1 i 3 cwiczenie ) Sobota : Grzbiet + biceps + [...]